З приходом осені багато людей помічає зміни у своєму самопочутті — знижується настрій, хочеться більше спати, важче зосередитися. Це не просто сезонна примха, а цілком фізіологічна реакція організму на зміну зовнішніх умов — зменшення світлового дня, зниження температури та підвищення вологості. Організм намагається адаптуватися, але не завжди йому це вдається легко.
Однією з найпоширеніших причин осінньої апатії є дефіцит вітаміну D. Через меншу кількість сонячного світла знижується його природний синтез у шкірі, що може призводити до порушення емоційного стану, зниження енергії та імунітету. Щоб визначити рівень цього елементу, достатньо здати аналіз вітаміну Д — отримати детальну інформацію про процедуру та показники можна на сайті лабораторії Ескулаб.
Причини осінньої апатії
Осінній період часто стає випробуванням для фізичного й психічного стану людини. Ось кілька ключових чинників, що впливають на настрій і рівень енергії:
- Зменшення світлового дня. Коли дні стають коротшими, організм отримує менше природного світла, а це впливає на вироблення мелатоніну — гормону сну, і серотоніну («гормону щастя»).
- Дефіцит вітаміну D. Він чинить не тільки імуномодулюючу, але й антидепресивну дію. Його нестача пов’язана зі зниженням настрою, млявістю та зниженням когнітивних функцій.
- Ослаблення імунітету. З настанням холодів організм витрачає більше ресурсів на адаптацію до погодних змін, що може виснажувати імунну систему.
- Зміна харчування. Восени раціон часто стає менш різноманітним, особливо зменшується кількість свіжих овочів і фруктів, що позначається на рівні вітамінів і мінералів у меню.
- Хронічний стрес. Перехідний період між літом і зимою часто супроводжується емоційним перевантаженням — наприклад, поверненням до роботи чи навчання.
Розуміння цих причин — перший крок до поліпшення стану та емоційної стабільності.
Як покращити самопочуття восени
Навіть у похмурі дні можна допомогти організму справлятися зі змінами — головне, підтримувати його зсередини:
- додати до раціону жирну рибу, яйця, горіхи, зелень, а також більше овочів та фруктів;
- виходити на вулицю;
- підтримувати фізичну активність;
- дотримуватись режиму дня;
- приймати добавки за потреби;
- спілкуватися з близькими;
- зменшити інформаційне навантаження;
- використовувати світлотерапію;
- звернутися до фахівця;
- слідкувати за рівнем вітаміну D.
Осінь не повинна ставати синонімом хандри та втоми. Турбота про своє тіло, здоровий підхід і правильна діагностика — це ключі до того, щоб пережити сезонні зміни легко. Саме тому необхідно заздалегідь підготуватися до можливих труднощів і пройти всі необхідні дослідження за потреби.
