Імунітет — це система захисту організму від вірусів і бактерій. Щоб зрозуміти, як зміцнити імунітет, варто спершу з'ясувати, що його послаблює. Коли захист слабшає, інфекції частіше переходять у хворобу, тому навіть прості щоденні звички мають велике значення. Імунна система працює постійно: вона розпізнає сторонніх збудників, знешкоджує їх і запам'ятовує, щоб наступна зустріч була швидшою. Саме тому підтримка імунітету — це не разова дія, а спосіб життя.

Як зміцнити імунітет дорослим

Імунітет найчастіше послаблюють неправильне харчування, брак вітамінів, хронічний стрес, недосип, холодна пора року, алкоголь і куріння. Алкоголь уповільнює роботу лімфоцитів, а тютюновий дим пошкоджує природний захист легень від інфекцій. Сезонні коливання температури змінити неможливо, зате можна скоригувати спосіб життя.

Щоб підтримати організм, варто:

• менше нервувати та достатньо спати, адже під час сну відновлюються клітини;
• своєчасно лікувати хронічні захворювання, зокрема інфекційні осередки в носоглотці, хвороби бронхів, легень, серця та нирок;
• займатися спортом або хоча б робити ранкову зарядку;
• щодня гуляти на свіжому повітрі, адже прогулянки знижують напругу та покращують сон;
• не нехтувати вакцинацією від сезонних інфекцій;
• харчуватися збалансовано: менше напівфабрикатів, консервів, солодкого і смаженого, більше овочів, фруктів і ягід;
• помірно загартовуватися, наприклад приймаючи контрастний душ.

Важливо не лише що робити, а й як. Заходи працюють лише тоді, коли їх виконують регулярно, а не час від часу. Наприклад, ранкова зарядка по п'ять хвилин щодня дає більше користі, ніж одна виснажлива тренування на місяць.

Якщо застуди трапляються надто часто, варто звернути увагу на імуномодулюючий препарат рослинного походження, наприклад Імупрет®, який випускається у формі таблеток і крапель.

Як зміцнити імунітет дітям

Імунна система малюка формується поступово, тому важливими є грудне вигодовування, сталий режим, прогулянки та достатній сон. Новонароджені отримують захист від матері, зокрема антитіла з молоком, тому годування грудьми в перші місяці має особливе значення.

Раціон має бути різноманітним: овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, крупи, горіхи та кисломолочні продукти, наприклад кефір чи сир. Годувати варто без примусу й не перегодовувати, дотримуючись режиму. Помірне загартовування, починаючи з повітряних ванн, також корисне, але робити його потрібно поступово і з урахуванням самопочуття дитини.

Рухова активність відповідає віку: малюкам корисні ігри на свіжому повітрі, школярам — спорт, плавання чи прогулянки. Дитячий організм, що росте, особливо потребує сну, тому його тривалість варто підлаштовувати під потреби конкретної дитини.

Вітаміни та будь-які засоби для імунітету дитині має призначати педіатр, враховуючи її вік, вагу та стан здоров'я. Без рекомендацій фахівця добирати дози не варто.

Як відновити імунітет після хвороби

Після хвороби організм потребує відпочинку, адже ослаблений імунітет не завжди може повноцінно захищати. Варто спати щонайменше на годину довше, уникати переохолодження та поступово повертатися до легких тренувань, коли лікар дозволить. Перші дні після одужання краще провести в спокої.

У громадських місцях корисно користуватися маскою чи пов'язкою та часто мити руки з милом, щоб не отримати повторне зараження. Це особливо важливо, поки організм ще відновлюється.

Замість частини чаю й кави можна пити морси з ягід, компоти та відвари трав. Також варто додати в раціон продукти з вітаміном С, адже вони підтримують природний захист організму. Бувайте на свіжому повітрі, слідкуйте за емоційним станом і не відмовляйтеся від прогулянок.

Домашні засоби та продукти

Регулярність важливіша за окремі засоби. Корисними вважаються цитрусові, цибуля та часник, які містять фітонциди, а також горіхи, насіння, гарбуз і свіжі соки з моркви чи граната. Взимку добре пити вітамінні компоти та чаї з імбиром, медом і лимоном.

Такі продукти підтримують організм, але не є лікуванням і не замінюють медичну допомогу. Їх варто поєднувати з відпочинком, раціоном і фізичною активністю, тоді ефект буде помітнішим.